barki biceps triceps

[...] sownicy 12 10 10 10 -wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8 -uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy) -wspiecia 4 x 25 -lydkownica 3 x 20 brzuch czwartek barki -wyciskanie sztangi za glowa 12 10 8 8 -wyciskanie hantli nad glowa 12 10 8 8 -wznosy bokiem 4x10 -sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8 -sztruksy 5 15 sztanga [...]

[...] sownicy 12 10 10 10 -wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8 -uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy) -wspiecia 4 x 25 -lydkownica 3 x 20 brzuch czwartek barki -wyciskanie sztangi za glowa 12 10 8 8 -wyciskanie hantli nad glowa 12 10 8 8 -wznosy bokiem 4x10 -sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8 -sztruksy 5 15 sztanga [...]

Witajcie. Trenuję przykładowym splitem Georgu na masę, efekty są całkiem niezłe, ale teraz co niedzielę zamierzam grać po ok. 2-2,5h na hali w piłę nożną. I pytanie - kiedy w takim razie robić nogi na siłce? Leciałem takim planem: pon Klatka piersiowa + triceps śr Plecy + biceps pt Nogi + barki

Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie [...]

[...] hantle unoszenie hantli przodem podchwytem 3x 8 - 5kg unoszenie hantli w bok ( lekko zgięte ręce ) 3x 10 - 10kg unoszenie hantli w bok ( pozycja jak do wiosłowania na tylnie barki ) 3x 8 - 7,5kg ( z wyciskania sztangą zrezygnowałem ze względu na robienie tego ćwiczenia w poprzednich treningach ) Kaptury sztanga z tyłu i z przodu 4x 8 - 50kg [...]

Plecy Po mojemu to za dużo wiosłowań. Dałbym np. 3s wioslowania sztanga do brzucha, 3s wioslowania hantlem. I w mc dałbym 4serie ale więcej powtórzeń, chyba że taki zakres działa na Ciebie dobrze. Reszta ok. Rozpiętki na koniec, wyciskanie na plaskiej hantli wyrzuc albo zamien na wyciskanie glowa w dol, bo dwa wyciskania na plaskiej zbedne. Co do [...]

Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

sOiR - narazie nic i przez najbliższe 3 miesiące też ;) A później sie zobaczy :D Ska2010laR - pon- czwórki + biceps / wtorek dwójki + barki / sroda Plecy + triceps / czwartek klata + dwójki / piatek czwórki + troche barków :>

siemka!!!! chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy!!!! trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

ja bym zrobił tak: Poniedziałek: Klatka+triceps Środa: Barki+nogi Piątek: Grzbiet+biceps Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4. rozpietki Ramiona(dwoglowe) 1. [...]

[...] planie.Jak dobrze rozumiem to codziennie boksujesz?!-moim zdaniem za duzo, gdyz nie dajesz miesnom(zangazowane sa tu miesnie grzbietu-Plecy i kaptur, naramienne-barki, ramienne(biceps-dlatego biceps jest maly nie ma mozliwosci regeneracji i nie rosnie- i triceps)czasu na odbudowe. Takze brzuch jest zaangazowany podczas boksowania. [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 3x12w koncowej fazie mc, mc bedziesz robil dynamicznie 6.biceps na modlitewniku 10/8/8/6uginanie ze sztanga 7.biceps przyciaganie sznurem 12/12/10mlotki dzien 3 nogi-barki-brzuch 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8/8 2.suwnica 3x15wykroki 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10 4.cwiczenia na lydki 4x25wspiecia na palce wspiecia na piety [...]

Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x12/10/8/8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4x12/10/8/8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12/10/8/8 Sroda PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drażku 4 x max [...]

Dispy to nie najlepszy pomysl (pompki na poręczach) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 za mało siły żeby 10 zrobić A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: [...]

Środa 7.12.11 1 posiłek: Mleko z płatkami owsianymi 2 posiłek: 3 bułki z serem żółtym 3 posiłek: Jajecznica 4 posiłek: Twaróg + ciemne pieczywo 5 posiłek: Garść orzechów 6 posiłek: Tuńczyk Czwartek 08.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Nogi:Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 [...]

Wtorek 13.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 2x3kg Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/7f95dbcb.png Sobota 17.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 2x3kg [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Czwartek 22.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Wtorek 27.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]